たまにはゲーム以外のお話を～食生活編～

腰椎椎間板ヘルニアに侵され腰痛に悩まされる毎日。

特に朝の起床時の腰痛がキツイ。

起き上がるのがやっとでトイレに座るのも辛い。

そもそも腰痛とは体重との関係が大きい。

身長と体重がピッタリ合わさって初めて理想の体型が出来るのである。

とりあえず自分のBMIを計算。

計算式は以下の通り。

BMI＝自分の体重×（身長m）²

適正体重＝（身長m）²×22

これを自分に当てはめます。

ちなみに去年の今頃に一時ダイエットを開始したときの体重は89㎏。

去年の3月位から9月位まで行ったダイエット効果は79㎏のー10㎏という快挙。

しかし以降はいつの間にかダイエットも辞めてしまい食生活は無茶苦茶に・・・。

では現在の体重から計算します。

身長は175㎝

体重は86㎏

自分のBMIは28.08

適正体重は67．38㎏となります。

肥満度は1～4度までありますが現在の自分は肥満度は1度。まあ軽傷と言えるでしょう。

普通体重の範囲はBMIが25未満かつ18位が適正。

まあこれに中性脂肪だのコレステロールだの色々絡みますがね・・・。

ヘルニアと診断された日から再度ダイエットをしようと決めたのです。

看護師とはいえ栄養に関してはそこまで知識があるのか？と言われたらありません。

去年はとにかく食事を減らし運動。

まあこれだけで実際は痩せることは出来ます。

それは自分が経験しているので間違いはないと思います。

でも今回はそのダイエットを維持して腰に負担をかけないようにしなければならない。

つまりサボることは許されないのです。

考えてみましょう・・・・・・。

自分は病院に勤めています。

何も専門職は医者や看護師だけではないのです。

そう！！！ダイエットに強い味方がいます。

栄養管理師です。

患者さんの栄養状態を常に管理してその人にあった食事を提供するプロフェッショナル。

なので早速昼休みに栄養管理室へ行ってきました。

まずは栄養のなんたるかを伝授してもらいました。

タンパク質・炭水化物・脂肪がカロリーの元となる。

ビタミンやミネラルはそのカロリーの素を代謝させてくれる補助的なもの。

そういえば看護学校で習ったような・・・・（笑）

食事を抜くとかはダイエットには絶対にNG。

体内に脂肪を蓄えてしまうからだそうです。

如何に上手にカロリーを消費して脂肪を燃焼させることが大事。

下手なダイエットは過食症や拒食症になりかけないので絶対にNGと怒られました。

まずは食事の勉強をしろと怒られましたが・・・・（笑）

病院には患者さんに提供される食事の献立表が毎週更新されて貼りだされます。

まずはその食事内容と量を見てみろ！！と言われました。

食事量が適正だと丁度次の食事の時に空腹感が出ます。

お腹がグーっとなったらこれがダイエットに最も効果的なカロリー消費チャンス。

脳の指令で何か食い物よこせと言うけどないから仕方なく脂肪を使う。

これが脂肪燃焼の基本。

まあこれはテレビとかでもよく説明してますね・・・。

自分の場合何がいけないのか食生活を伝えてみました。

まずは間食。つまり皆さんが大好きなおやつですね。

自分はおかしの類は食べないです。なので合格。

では肉ばかり食べているのかと言うと実は食べてません。

ホッケとかシャケの魚がメインです。勿論ですが肉も食べます。

ただし鶏肉がメインです。この辺は少し偏っているらしく不合格。

では飲み物は。

最近はコーラ等の甘い炭酸系は飲みません。

日中はお茶がメインです。

しかし！！！夜の楽しみのビールが一番の不合格要素でした。

自分のビールの飲む量は350ml缶を6本飲みます。

アルコールは地味に糖質が含まれており1本につき約42カロリー。

そしてアルコールは食欲の増進をさせる効果があります。特に塩分が欲しくなります。

さらに排尿回数も増えて脱水傾向になりさらに水分が欲しくなります。

飲んだ後にラーメンやみそ汁が食べたくなりませんか？

そうです・・・自分はビールを飲んだらつい食べてしまいます・・・。

焼き鳥とか・・・・。下手すると1個位ならと、どん兵衛とか（笑）

全ては就寝前のビールの後の酔った勢いでの間食が原因でした。

どうしても飲むならビールは2本まで。就寝前の間食は絶対にしないこと。

そして栄養管理師の説明と献立表から叩き出した自分なりの答え！！

ご飯は茶碗１杯。

みそ汁もお椀１杯。

ミネラルたっぷりひじき。

ゴマの入ったビタミンたっぷりカルシウムたっぷりのきんぴらごぼう。

人参も入っているのでβカロチンでビタミンAも補助。さらに他のビタミンもたっぷり。

これで脂肪の燃焼の補助は完璧。

そしてナス。ナスはカルシウムが豊富で鉄も含まれています。

骨も丈夫になり血液もサラサラにする効果もあります。

そしてサラダは低カロリーなので満腹感を補う。

おまけの納豆やキムチは今回は摂取しませんでしたが・・・。

まあ今日は夕食はこんなもんでした＾＾；

これをアレンジして魚を焼いたり鶏肉を少々食べて行こうと思います。

答えは簡単な場所にあった・・・・患者さんの献立表（笑）

これを参考にしていれば＞＜

もう少し食事のバランスを考えてまずは目標体重75㎏までがんばるぞお(*´ω｀)

※これは自分なりに考えた食事であり人によっては合わないこともあります。例えば糖尿病の方は更なる食事制限もありますし透析患者さんだって減塩食です。自分のこの食事が正しいとは言えませんのでご注意を！！食生活は自分に合ったやり方で決めていきましょう。心配な方は必ず病院で相談して楽しく食事しましょう。